老年人平衡能力的训练方法

  • 时间:
  • 浏览:0
  • 来源:大发5分3D官网-大发5分3D登入网址
随着年龄的增加,平衡锻炼不不利于防止摔倒和骨折。但会 你的平衡能力比较好,但会 还想保持着句子,就可不能不能 尝试有有哪些平衡锻炼;但会 你遭遇平衡问題图片或某一骨科疾病句子,就可不能不能 锻炼你的平衡能力,但首没法看医生。在一周的大每项时间里,平衡锻炼合适一天一次。起初用一只手扶着椅子或墙,锻炼一段时间后,可用手指触及物体的细胞层就可不能不能 了。锻炼期间,但会 你感到不稳,就找当时人站在你的付近

  1.抬腿锻炼

  稍微抬起一只腿背叛

  坚持五秒钟

  合适重复五次

轮换另外一只腿

2.脚趾触地锻炼

  跨开双脚至肩膀的角度,双手向前抬高至肩膀的角度

向前伸出你的右臂和左足,用你脚趾触及地板

返回当初的姿势,伸出另外的上肢和下肢作同样的锻炼合适重复五次

3.单腿站立锻炼

  跨开双脚至肩膀的角度伸直双手

  抬起左腿,并屈曲。坚持五秒钟。

  重复五次,但会 轮换另外只腿。

随着锻炼水平的提高,可不能不能 整天锻炼单腿站立,即使在洗刷盘碟、读报纸或看电视时。做的不多,稳定的水平就越高。

4.太极拳

  太极拳是有某种非竞争性的可自我调节比较文雅的身体锻炼。锻炼时,可慢慢地轻柔地按照一系列动作去做。每个动作或姿势要自然进入下有一个多多。

  研究表明太极拳可不能不能 提高老年人的平衡能力防止摔倒。长期太极拳锻炼者可不能不能 提高膝关节的稳定,增加身体平衡能力。尽管太极拳是有某种安全的锻炼,但会 在学习前,还是考虑和你的医生谈谈,尤其都是你有关节、脊柱或心脏的问題图片时。

转自:中国健康网