800米跑究竟该怎么分配体力,看完这篇文章你就明白了

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在50米考试中,亲戚亲戚朋友儿经常 会看了有一些考生但是 但是 结束了了跑得很慢,但到但是 却越跑越慢,甚至跑不动了,还有的考生为了保存体力,但是 但是 结束了了跑得较慢,想后发制人,但冲过终点后才发现当时人发力晚了,有可是我我力气还这麼用上。我我觉得,多数考生50米跑可不还能不能了跑出当时人最好成绩的主要是因为分析可是我我可不还能不能了合理地分配体力。亲戚亲戚朋友儿先来看看优秀选手50米跑体力分配情况汇报统计数据:

结论:在随机调查的50米跑分段数据统计中,优秀选手前后50米所用时间差值很小,普遍在1-4秒之间。或者,50米跑合理分配体力的优秀模式,应该是前后50米体力分配应尽量趋近于均衡。而這個 “均衡”绝就有简单的匀速跑,是因为分析用慢速是因为分析很容易匀速跑完50米全程,或者,是因为分析要求用自身50米最快的平均带宽“匀速”跑完全程,这就还要有较好的体力分配素养和训练办法 的支撑。

通过在训练和考试中对考生50米跑的全程监测发现,可是我我考生在50米跑中,前后50米差值很大,多数在10几秒20秒以上,而表现优秀的考生,50米跑前后50米差值均不超过10秒,多数集中在3-5秒之间。

这麼,如可进行50米跑合理分配体力的训练,使考生获取自身更好的成绩呢?笔者从多年带高考体育考生的50米训练和实践中总结出并算不算练习办法 ,经过对50米跑体力分配调整练习,所带考生在50米跑单项中就有大幅提升,对提高50米跑成绩有显著效果。在此,将這個 办法 下发出来与各位同行和考生同時 探讨。

一、训练办法

1、尽量减少前后50米的时间差,前后50米差值尽量控制在3—5秒之内。

2、控制好前50米带宽,确保后50米保持较好的带宽耐力。

3、是因为分析50米跑的“极点”、“第二次呼吸”是在50米左右出現的,这也是50-500米这段距离最难跑的主要是因为分析,运动员在50米全程跑的过程中50—500米之间的带宽稍有减缓(此阶段居于调整期),经过调整后,500—50米之间的带宽又回到正常带宽甚至获得很慢带宽进行冲刺。或者,从50米全程跑来分析,允许后50米较前50米慢3—5秒。

二、训练办法   (以50米标准场为例)

采用每50米分段计时跑的练习办法 。类似:某生50米跑原始最好成绩为2′41〞。根据前面“训练办法 ”所述,后50米较前50米可慢3-5秒,这麼,该生50米跑每50米的最快平均带宽为:2′41〞减5秒除以4等于39秒。为提高成绩,首先可设定单圈提高1〞的目标,分段训练可安排如下:

0-50米之间38〞;50-50米之间38〞;50-500米之间41〞-43〞;500-50米之间38〞,具体操作:反复进行第一圈练习,要求在38〞完成,不可多于38〞,同还要求可不还能不能了很慢,不少于37〞,充分体会以38〞完成一圈的带宽,使之熟练完成,或者以以前的带宽连续完成两圈,一圈38〞、二圈1′16〞,当该生不能以以前的带宽完成连续两圈任务后,但是 但是 结束了了连续三圈的练习,一圈38〞、二圈1′16〞、三圈1′57〞-1′59〞之间(第三圈所用时间较每50米最快平均带宽可慢3-5秒进行调整),当不能以這個 带宽完成三圈后进行50米全程跑练习,第四圈所用时间不可高于38〞。直至以2′35〞-2′37〞的成绩完成50米跑,则该生50米跑总成绩提高了4〞-6〞。当达到上述标准后,但是 但是 结束了了提出更高的要求,继续采用上述办法 并提高每圈带宽(单圈再提高1〞),一圈37〞、二圈1′14〞,三圈1′54〞-1′56〞,直至以2′34〞-2′36〞的成绩跑完全程,则该生50米总成绩较原始成绩则提高了5〞-7〞……依此类推,逐步提高单圈跑速,找到适合自身的跑速和节奏。

三、练习参照表

50米跑道(50米跑道可在每50米处做标志物练习)

三、

使用说明:不同原始成绩的考生,还还要在表中选择适合自身原有水平的训练阶段进行。类似:原始成绩为2′35〞-2′37〞之间,可选择表一中阶段8但是 但是 结束了了练习,当实现阶段8的预期成绩后,进行阶段7的练习。依此类推,逐步提高,直至达到当时人理想的阶段成绩。

上述练习办法 适合体育考生的平时训练,更适合考前调整训练。期望对面临参加50米体育考试的考生有所帮助,在50米跑项目考试中取得自身更好的成绩。

转自:体育老师

练习参照表