在家练瑜珈10大精典动作

  • 时间:
  • 浏览:0
  • 来源:大发5分3D官网-大发5分3D登入网址

瑜伽我觉得还可以强化你的身体素质一块儿又能放松身心。

  以下是由瑜伽健身教练megan mccarver设计的一组由10个精典动作组合成的日常健身操。动作简单,习练方便。想要在任何地方作这套练习,把你这名网页打印下来,随身带着,无论是出差在外还是外出旅游,练练瑜伽,轻松每一天。 

  ti

ps:练习时,不可能 碰到你力不从心的动作,跳过去,继续下另有1个 。深呼吸是瑜伽练习的最重要要素。有时候我,切记在做每另有1个 动作时配合角度呼吸,有时候我让每另有1个 动作保持还还有一个深呼吸的时间。

  享受瑜伽吧。

  1、mountain pose(森林式)

  双脚并立作预备党员,手臂自然放于体侧,深呼吸。

  2、踮脚尖森林式

  双脚并立,直臂向上合掌,手臂往上伸展,好象要碰到天空似的,慢慢地,脚跟离地,重心在两脚尖上,保持平衡。

  3、树桩式

  目视前方某有时候 以平衡身体,慢慢提起右脚把它上放左腿的内侧,越高越好。随着自信程度的增加,尽不可能 将两手臂高举过头。

  4、半狗式

  找一张与腰同高的桌子,脸朝桌子站立,弯腰曲体以便两手掌平摊在桌面上,掌心朝下。

  两脚与肩同宽,膝盖放松弯曲,两手平上放膝盖上,想象肚脐被往上拉伸至天花板,并且被放落的感觉。将背部弯成弓形(狗斜式)和背部弯成圆形(猫斜式)这另有1个 动作交替作。狗斜式时吸气,猫斜式时吐气。

  6、战士式

  两脚分开站立。手臂尽量延长伸展开来,将两腿、头部转向右边。稍稍曲右腿。准备换方向练另一侧。

  7、三角形

  战士式接下来,伸直两腿,使两脚朝向右边。身体向右侧倾斜。向上伸直左手臂。右手臂沿右腿往下延伸。

  8、bent or straight leg forward bend

  坐姿准备,两腿在体前伸直,放松膝盖,膝盖还可以稍稍弯曲。不可能 原本

更舒服句子。上肢躯干弯曲,伸长手臂抓握住两脚。不可能 你两手无法触到两脚,抓住两小腿。你这名姿态不可能 你做起来不舒服句子。换一下,干脆仰面躺下,两手臂抱住膝盖尽量往胸部靠,保持长久的深呼吸。

  9、扩胸

  身体直立站姿,两手在背后交握住,两肩夹紧下垂,手臂往上提升,带着胸部往上,提升越高越好。

  10、伸展颈部森林式

  直立站姿准备,轻柔地倾斜头部向一侧,使右耳朵舒适地上放右肩之上。准备换方向练另一侧。

本文链接:在家练瑜珈10大精典动作

上一篇:四季瑜伽 想要韵味十足_1

下一篇:在家练的简单瑜伽动作