老人冬季御寒该吃什么食物好

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2016-11-29 13:11:47 来源:

  寒冷冬季,气温下降,好多好多 老人都穿上了厚厚的衣物,但仍难抵寒冷巧吃食物也都能能帮你保暖御寒……

  一、蕴含维生素b1 的食物

  低温会加速体内维生素b1 的代谢,饮食中应及时补充。如维生素b1 A能增强人体耐寒能力;B族维生素b1 能够正常代谢;维生素b1 C可提高人体对寒冷的适应能力;维生素b1 E都能能使血液循环顺畅,调整体内激素平衡。好多好多 我,可增加动物肝脏、胡萝卜、南瓜等蕴含维生素b1 A的食物,新鲜的米面、粗杂粮等蕴含B族维生素b1 的食物,新鲜蔬菜、水果等蕴含维生素b1 C的食物,葵花子、核桃、黑芝麻等坚果以及海鱼、豆制品等蕴含维生素b1 E的食物的摄入量。

  二、蕴含矿物质的食物

  怕冷与饮食中矿物质严重不足有关。胡萝卜、山芋、青菜、大白菜、藕、菜花、大葱、土豆等根茎类蔬菜中蕴含几滴 的矿物质,可将它们与肉类御寒食物掺杂食用;可多吃点牛奶、豆制品、虾皮、牡蛎、沙丁鱼、虾等蕴含钙的食物,老会 食用对增强人体的抗寒能力也大有裨益。

  三、蕴含碘的食物

  碘是合成甲状腺素的重要原料。甲状腺素都能能能够身体中的蛋白质、碳水化合物、脂肪转化成能量,从而产生热能,抵御寒冷。并且体内长期缺碘,合成甲状腺素的原料严重不足,身体的御寒能力会好多好多 我降低。好多好多 我,可适当多吃点海带、紫菜、发菜、海蜇、贝壳类等含碘宽裕的食物。此外,黑芝麻、葵花子、乳制品、叶类蔬菜等蕴含氨基酸的食品就能够提高人体抵御寒冷的能力。

  四、蕴含铁的食物

  铁是参与造血的重要原料,血液中的红细胞担负着机体中氧的运输和代谢的重任。要把蛋白质、碳水化合物和脂肪变成热量,就都能能宽裕的氧气来“燃烧”它们。并且机体缺铁,就容易患缺铁性贫血;而缺少运输氧的“工具”,最终的结果好多好多 我产热严重不足,容易感到寒冷。这一 年轻男人怪怪的怕冷,一到冬天,即使在有暖气的房间里,也常常手脚冰凉,铁的摄入量严重不足是重要原困 之一。好多好多 ,怕冷的男人冬天应多吃蕴含铁质的食品,如动物肝脏、牛肉、鱼、蛋、黑木耳、大枣、乳类、豆制品等,能提高对寒冷的抵抗力。

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